1. Adote uma alimentação rica em cálcio e vitamina D

• Consuma diariamente alimentos como leite, queijos, iogurtes, vegetais verdes escuros e peixes.

• A vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio. Além da alimentação, a exposição moderada ao sol ajuda na sua produção natural.

2. Pratique atividades físicas regularmente

• Exercícios com impacto leve e que promovem resistência, como caminhada, dança e musculação, ajudam a fortalecer os ossos.

• O equilíbrio e a flexibilidade também devem ser trabalhados para reduzir o risco de quedas.

3. Evite hábitos prejudiciais

• O consumo excessivo de álcool e o tabagismo aceleram a perda óssea.

• Modere o consumo de cafeína e sódio, que podem dificultar a absorção de cálcio (sal e alimentos ultraprocessados) e refrigerantes.

4. Realize exames periódicos

• A densitometria óssea é o exame que avalia a saúde dos ossos e pode detectar a osteoporose ainda em estágio inicial.

• Consulte seu médico para acompanhar a saúde óssea e avaliar a necessidade de suplementos.

5. Cuide da postura e evite quedas

• Mantenha uma boa postura no dia a dia para proteger a coluna.

• Em casa, use tapetes antiderrapantes e instale barras de apoio quando necessário.